《四季养生谚语》26：
伏天汗不流，病来急白头
许沈华
【作者简介】 许沈华，中国科普作家、研究员，现任浙江省肿瘤研究所顾问，从事肿瘤的基础与临床研究，在国内首先建成人大肠癌体外细胞系并深入进行生物学特性研究。1996年获国务院颁发“政府特殊津贴”的荣誉，获得浙江省政府科技成果奖9项，出版的科普读物有：《癌症浅谈》、《认识基因》、《肺癌可防可治》、《四季养生谚语》等6本。1997年获浙江省和全国巾帼建功标兵称号，1998年获全国三八红旗手荣誉称号。
【解评】夏天外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热，这是自然规律，养生最重要的就是要“顺应天时”。但现在一些人硬要与大自然“拧”着干，活得就像反季节蔬菜一样，恨不得天天躲在冬暖夏凉的“空调房”里，这就导致了夏天本该是出汗的季节，却出不了汗！还有一些人，怕汗臭味让人觉得尴尬，出门时涂上止汗露，以防汗水把衣服弄湿，花尽心思让自己不出汗，这些做法完全违背人体的生理规律。不出汗，造成代谢紊乱，体内湿气、毒素大量堆积，吃不香、睡不着，免疫力下降，感冒、便秘、关节炎就会找上门，高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病发病率会成倍增。汗腺是人体的“空调”，被闲置长期不用，就丧失了一条重要排毒管道，一旦走到热浪滚滚的室外就难以适应，对高温的耐受力下降甚而中暑。所以，老话说：“伏天汗不流，病来急白头”。
中医认为，适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。古代名医张子和曾说过“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”。“内毒外排”要通过人体三大排泄系统：皮肤、大肠、泌尿道,皮肤的任务就是出汗。成年人全身皮肤有200万～500万个汗毛孔，当体温升高时，汗毛孔会像开窗通风换气一样自动打开，体内的毒素、体表的污物通过汗液被大清除，也帮助消除痘痘和粉刺，使皮肤变得细腻有光泽。有研究显示，汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，如砷、镉、铅、汞等有害物质，有时浓度甚至会比尿液更高。因此出汗是最好的排毒防癌方法。
夏天多出汗能提高人体抗菌和抗病毒的能力。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌。如能坚持每天运动30～45分钟，身体微微出汗，免疫力就会大大增强。
夏天多出汗会加快身体新陈代谢，能消耗身体多余能量，促进脂肪的分解，减肥效果是平时的好几倍呢！促进消化系统功能，有助肠道蠕动，对缓解便秘也有很大帮助。
夏天多出汗有助于调节神经系统和激素水平，让大脑细胞更有活力，增强记忆力。运动出汗后会感到一身轻松，神清气爽，心情舒畅，有缓解压力的功效。
夏天多出汗可预防高血压呢，因出汗可扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁的弹性，有效地缓解血管的压力，达到降压目的。这一效果已被许多高血压患者亲身体会到。
夏天多出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了肾脏结石的形成。
夏天出汗是好事，但要注意“汗水没干，冷水莫沾”。炎夏回家一身汗，迫不及待去冲凉，清凉感觉未找到，冷水刺激易感冒。所以，老话说“汗水没干，冷水莫沾”是有科学道理的。因为人在出汗时，毛孔放大，皮下血管扩张，血液循环加快，这时突然用冷水浇身，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，汗毛孔也随即闭住，汗腺的分泌也立即停止，使出汗散热受阻，反而会使人感到皮肤发热，并不凉快，还容易患感冒或其他疾病。因此，汗水没干时不要立即洗冷水澡，要把汗擦干或让汗收了以后再用温水洗。
“冷水莫沾”是指汗水没干时，其实冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，对身体是有益处的，但是冷水浴锻炼应循序渐进，一般从冷水擦身开始，适应后再转入较强冲洗、淋浴、游泳等，并坚持到秋天或冬天。冷水浴最适宜水温是20℃。
【温馨提示】 万物过犹不及，运动出汗要因人而异，如果运动过激，导致大汗淋漓，排汗过多的话，会得不偿失。中医认为，夏天本来排汗就多，如果运动导致排汗过量，反而会伤津损阳，导致脾胃功能运化失调，颈部、背部、腰部疼痛等症状。在夏天的清晨或傍晚，可以适当外出运动，达到健康适量排汗目的。运动出汗后，要及时补充水分，不要等到口渴再喝，要养成喝水的习惯，以免造成脱水，中暑。
