《四季养生谚语》25：
中午睡觉好，犹如捡个宝
许沈华
【作者简介】许沈华，中国科普作家、研究员，现任浙江省肿瘤研究所顾问，从事肿瘤的基础与临床研究，在国内首先建成人大肠癌体外细胞系并深入进行生物学特性研究。1996年获国务院颁发“政府特殊津贴”的荣誉，获得浙江省政府科技成果奖9项，出版的科普读物有：《癌症浅谈》、《认识基因》、《肺癌可防可治》、《四季养生谚语》等6本。1997年获浙江省和全国巾帼建功标兵称号，1998年获全国三八红旗手荣誉称号。
【解评】根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，宜晚睡早起，晚睡以顺应自然阴气的不足，早起以顺应阳气的充盛。因为天气闷热，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至睡眠不足，所以要增添午睡时间。中国人自古讲究睡“子午觉”，就是每天子时和午时按时入睡，其原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽、精力充沛。
其实晚上最佳睡觉时间应该是亥时(21～23点)至寅时(3～5点)末，也就是在21点睡下、早晨5点起床。中医认为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，可使人一生身无大疾。老话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”、“药补不如食补，食补不如睡补”、“不觅仙方，觅睡方”。可见，睡眠是人体第一大补药。除了晚上要保证良好的睡眠外，安排半个小时午睡很重要。午睡时间大约在13时左右最佳，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。
北宋大政治家、“唐宋八大家”之一的王安石就有赞美午睡的诗句：“细书妨老读，长簟惬昏眼。取簟且一息，抛书还少年”，意思是：看书看累了，靠在竹席上小憩，打个盹儿，有返老还童之妙呢！
夏天环境的温度高，人体体表血管扩张，大量血液集中于皮肤，尤其使脑子的血液减少，造成了体内血液分配不平衡，人就感到精神困顿易疲劳。老话说：“春困秋乏夏打盹”。
午睡时人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢、呼吸趋慢、体温下降、脉搏减速、心肌耗氧量减少，动脉压力亦减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果。希腊一项研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。午睡可缓解压力，降低紧张度，改善心情，有效赶走抑郁情绪，振奋精神。
中午睡觉好，可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，使下午学习工作有清晰的思维、还能增强记忆力，同时有利于食物的消化吸收，有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。午睡既提高机体的免疫功能，又防病健身抗疲劳，所以又被称为美容养颜觉。
有句成语叫“黄粱美梦”，说的是一个青年卢生在饭店里向道士诉说自己的贫困。道士送给他一个枕头，他枕上去就睡着了，并做梦享尽了荣华富贵。卢生一梦醒来，店主人煮上的小米饭还未熟呢。“黄粱美梦”的成语也生动地告诉人们午睡时间不宜太长，科学的休息时间是半小时左右，时间过长身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱人体存在的生物钟。
【温馨提示】 一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡，因为胃内充满食物，午睡会影响肠胃的消化。午睡也不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上或风口处躺下就睡，因为睡眠时体温调节中枢功能减退，更容易受凉感冒。午睡尽可能平卧，不睡午觉也可以躺在靠背凳上闭目养神一下会达到同样的效果，但不要趴在桌子上打盹。
