《四季养生谚语》23：
常打太极拳,益寿又延年
许沈华
【作者简介】许沈华，中国科普作家、研究员，现任浙江省肿瘤研究所顾问，从事肿瘤的基础与临床研究，在国内首先建成人大肠癌体外细胞系并深入进行生物学特性研究。1996年获国务院颁发“政府特殊津贴”的荣誉，获得浙江省政府科技成果奖9项，出版的科普读物有：《癌症浅谈》、《认识基因》、《肺癌可防可治》、《四季养生谚语》等6本。1997年获浙江省和全国巾帼建功标兵称号，1998年获全国三八红旗手荣誉称号。
【解评】老话说：“冬练三九，夏练三伏”。夏天可选择早晚打太极拳。太极拳是中国传统武术的一枝奇葩！是最适合养生健身的运动。太极拳运动有缓慢入静、逐步预热的过程，决定了它独特的排汗功能。一套拳打完，大气不喘而汗腺全张，全身排汗均匀，可保持身体处在恒温状态；通过排汗排泄废物，也缓解肾脏的代谢负担；通过排汗使皮肤表面保持酸性，防止细菌侵袭，减少皮肤疾病。
太极拳之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能达到放松心志、陶冶情操的有氧运动，以柔和缓慢的运动，深柔的膈肌升降，强度不大而又能推动气血的循经走脉，促进新陈代谢，激发和促进身体发生一系列适应性变化，增强体质，推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，达到防病治病、延缓衰老的目的。太极拳的另一个优点，就是男女老幼皆可练、身强身弱都适宜，既不需要什么设备、也不很讲究场地，既简便又安全，如能从少年时期就开始练，可一直伴随终生，并且越练兴趣越浓、越练功夫越深、越练养生保健效果越好；有调查发现，坚持练太极拳的老人比不练太极拳的人，他们的器官功能衰退能延缓10～20年哩！所以，老话说：“常打太极拳,益寿又延年”。
夏季昼长夜短,白天气温较高,锻炼最好安排在早晚，早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。避免在中午和下午气温高、湿度大的情况下运动，因长时间在阳光下暴晒，人体的散热困难，脑和脑膜很容易发生损伤，而引起与中暑相类似的日射病。
养生要讲辩证法，具体问题一定要具体分析。例如，清晨运动好还是晩上运动好？这也要因人而异。一个人如果血压很高、心率快，那就不宜在清晨运动。因为上午6～9时是“魔鬼时间”，如果再加大运动量，就会升高血压、增加心脏负担，容易出现心脑血管事件，这类人最佳的运动时间为下午4～6时。又如，生命到底是在于运动还是静养呢？应该说，生命在于动静结合；正如老话说：“适者长寿”。
【温馨提示】 夏天骄阳似火、热风扑面,选择游泳也是一项最舒服的运动, 又可祛暑消夏，游泳会使人感到精神振奋、疲劳消失、全身轻快。另外，还可参加夏令营活动、外出旅游等，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。夏季运动，应根据自己的体能选择适宜运动项目，只有合理安排才能收到好的健身效果。
