《四季养生谚语》22：
腰带越长，寿命越短
许沈华
【作者简介】许沈华，中国科普作家、研究员，现任浙江省肿瘤研究所顾问，从事肿瘤的基础与临床研究，在国内首先建成人大肠癌体外细胞系并深入进行生物学特性研究。1996年获国务院颁发“政府特殊津贴”的荣誉，获得浙江省政府科技成果奖9项，出版的科普读物有：《癌症浅谈》、《认识基因》、《肺癌可防可治》、《四季养生谚语》等6本。1997年获浙江省和全国巾帼建功标兵称号，1998年获全国三八红旗手荣誉称号。
【解评】 自古以来，社会上有很多男人以挺着大肚子为荣，认为这是社会身份与地位的象征；也有心宽体胖、好福气的说法。但从医学的角度看，大腹便便却是一种病态，真如老话所说：“腰带越长，寿命越短”。腰带越长，说明肚子越大、脂肪越多、肥胖超标；人胖了，就会百病缠身，肥胖影响消化系统和内分泌系统的功能、肥胖增加糖尿病和脂肪肝的发生率、肥胖增加心脑血管疾病的危险、肥胖增加癌症发生的危险性，此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、胆结石、水肿、痛风等，这些疾病都可降低人的寿命。日本是世界上寿命最长的国家，日本女性平均寿命达86岁，男性平均寿命为81.7岁；而在日本也存在一批短寿者，那就是肥胖的日本相扑选手，他们的平均寿命仅57岁。
中国肥胖问题专家组历时9个月，在全国21个省市自治区的30万成年人的腰上“量”出来的成年人腹型肥胖诊断简易指标：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。
中国人的体重指数：即体重（公斤）除以身高（米）的平方，正常值确定为24以内，超过即为超重，肥胖体重指数为≥28。将体重指数控制到低于24,可防止人群中38%以上的高血压、33%以上的糖尿病，可分别防止男性和女性人群中8%和29%的冠心病、8%和22%的脑卒中猝死。
有研究表明，腰围是比全身肥胖更加准确、可预测心脏疾病风险的指标。男性每增加14厘米、女性每增加14.9厘米，患心脑血管疾病的可能性就升高21%～40%。20～30岁腰围增粗，高血压发生率比同龄正常者高1倍；40～50岁腰围增粗，高血压发生率比同龄正常者高50%。男士腰围大于85厘米与小于85厘米相比，糖尿病的发病率要高3倍；大于90厘米与小于70厘米相比，糖尿病发病率高出8.6倍。
英国人保罗·弗伦奇和马修·格莱考察了中国人饮食和生活习惯的变动之后，写了一本书《富态：腰围改变中国》，作者记录了一组数据：1985年，中国城市男性平均腰围是63.5厘米，现在（27年后）已接近76.2厘米；其中，40～50岁的男性，平均腰围已达82.6厘米。作者说：“肥胖问题将成为中国未来经济发展和公共卫生系统的一枚定时炸弹”。
1985～2010年25年间，我国儿童肥胖检出率从几乎为零到近年来的全面蔓延，“小胖皇帝”越来越多。2012年，国际肥胖研究协会主办的《肥胖综述》月刊公布显示，中国有12%的儿童超重，不满17岁的青少年中，有1/3至少出现一种心血管病危险因素；12～18岁的孩子中1.9%患有糖尿病，相当于美国同龄人(0.5%)的四倍多。说明青少年肥胖问题非常严峻。
老话说：“一白遮三丑，一胖毁所有”。人丑点没有关系，但过于肥胖真的是毁所有；而且胖子的价值观、人生观、爱情观都受到影响。过于肥胖不是喜事，而是坏事；肥胖不仅体态笨重、活动不便，而且衣食住行花费增加；更重要的是带来致命性疾病，虽然肥胖本身并不致命，但肥胖所带来的糖尿病、冠心病、高血压、恶性肿瘤等疾病都是人类健康杀手，因而缩短了寿命。
为了健康长寿，肥胖的朋友应尽早减肥甩掉“啤酒肚”，让体质增强、体态健美起来。要严把食量关，在饮食上要合理搭配，选择清蒸、水煮，少油煎、油炸，少吃热量高的食物，保证足够的蔬菜摄入，晚饭一定要吃得少而清淡。要增加运动，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，腰腹部的赘肉自然就会减少，腰围也会飞速下降。针对腹型肥胖的人群，建议饭前点按腹部天枢穴、气海穴和大横穴15到20分钟，以出现酸麻胀痛的感觉为最佳，具有调理脾胃、运化腹部脂肪的效果。
【温馨提示】 目前市场上宣传的减肥办法名目繁多，很多并不靠谱，要擦亮眼睛多番考察、认真选择，以免劳民伤财、得不偿失。说来说去可能还是那句老话，依靠自己、相信自己，坚持不懈地“管好嘴，迈开腿”，才是最可靠、最安全、最经济的减肥法宝吧！
