【健康科普专稿】
节假日卫生防疫防病指南
一、与市民朋友们聊聊新冠防护小贴士
1.注意做好手的卫生。经常用肥皂和流水洗手，必要时使用含酒精成分的手消毒剂；不要用脏手触摸眼鼻和口。
2.咳嗽和打喷嚏时用纸巾或手肘衣服遮盖口鼻。
3.与他人保持至少一米的社交距离。
4.避免使用未煮熟的肉类和蛋类。
5.避免在无保护情况下接触野生动物和家畜家禽。
6.如果出现发热咳嗽和呼吸困难等，及时规范就医。
7.积极主动完成新冠疫苗全程接种。
8.疫情期间在外就餐应认真做好个人防护。
9.强化室内通风（每天2~3次、每次半小时左右），注意且重视厨房卫生间的清理消毒，勿忘空调洗衣机甚至抹布等清洗消毒。
二、节假日饮食健康的注意
（一）总的原则是学习掌握并认真践行《中国居民膳食指南(2016)》。
1.饮食要多样，以谷类为主。
2.多吃新鲜蔬菜和水果、奶类制品及大豆制品。
3.适量吃鱼禽蛋和瘦肉。
4.少盐少油，控糖限酒。
（二）节日饮食要注意搭配合理营养全面
以年夜饭为例，如果能做到以下6个一点，便是一桌老少皆宜的健康年夜饭。
1.菜色浅一点。
2.香味淡一点。
3.口味轻一点。
4.素菜多一点。
5.品种杂一点。
6.总量少一点。
（三）身体有疾患者饮食更要注意
1.有肝胆疾病的人应适量食用鸡鸭鱼肉、瘦猪牛肉和豆制品，忌食油炸煎炒和含胆固醇高的食物。
2.胃肠疾病者每日三餐一定要有规律，而且应以七八分饱。
3.糖尿病人应少油少盐。
4.中风病人应限制脂肪摄入，多吃蔬菜和水果。
5.心血管病人少食油腻，更不要饱餐。
6.支气管哮喘的人，应忌酒忌咸，少食多餐。
三、过量饮酒会带来危害
节日亲友聚会喝酒几乎成了必不可少的程序，但是过量的饮酒与肝脏、心脏、胰腺、胃、结肠和大脑等脏器疾病有很大关系。
若想将喝酒对人体损害尽可能降到最低程度，人们应注意以下几点：
1.不要空腹喝酒。
2.酒不可与咖啡同饮。
3.喝酒速度要慢并尽量不喝高度酒。
4.患病期间和身体不适时不宜喝酒。
5.酒后不宜服药、也不要受凉。
6.浓茶、咖啡和醋等解酒方法不科学。
四、熬夜和过度玩乐会影响身心健康
五、抽烟有百害而无一益，二手烟（被动吸烟）、三手烟（衣服物品等沾上的烟尘埃）对人体健康危害较大，戒烟任何时候皆不算迟！
六、节日心理保健几大要诀
要诀一：放下包袱，开心过节。
要诀二：杜绝攀比，多叙亲情友情。
要诀三：丰富节日生活，坚持规律有氧运动。
要诀四：不做有损身心健康的事。
要诀五：要注意预防“节日心理失调症”。
