《四季养生谚语》53：
唱歌曲，听音乐，调节情绪是良药
许沈华
【作者简介】 许沈华，中国科普作家、研究员，现任浙江省肿瘤研究所顾问，从事肿瘤的基础与临床研究，在国内首先建成人大肠癌体外细胞系并深入进行生物学特性研究。1996年获国务院颁发“政府特殊津贴”的荣誉，获得浙江省政府科技成果奖9项，出版的科普读物有：《癌症浅谈》、《认识基因》、《肺癌可防可治》、《四季养生谚语》等6本。1997年获浙江省和全国巾帼建功标兵称号，1998年获全国三八红旗手荣誉称号。
【解评】 唱歌曲，听音乐不仅对人的精神健康有益，对身体健康长寿同样有益。
唱歌作为一种“有氧运动”，使呼吸系统的肌肉和各项功能得到锻炼提高，唱歌时必须发声、运气、调匀呼吸，讲究共鸣，这种周而复始的运动使肺部扩张、肺活量增加，呼吸深长、使支气管通畅。唱歌会引起胸腔震颤，使脏腑得到按摩，在增强胸部肌肉的作用上不亚于游泳、划船和练瑜伽。人的心跳和呼吸也都按照优美的音乐节奏运动，有研究表明患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。
精神压力会降低人体的免疫功能，而唱歌能起到缓解压力、调节情绪的作用。欢快的歌能增加快乐；忧伤的歌有助于宣泄压抑的不良情绪，无论是激情豪放的歌，还是轻快悠扬的歌，畅快淋漓地唱完之后，心情会无比放松。老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，让老人对生活充满希望，增加信心和乐趣，从而起到益寿延年的作用。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内免疫球蛋白IgA含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。唱歌确实是减压、缓解抑郁、抒发情绪的好办法，能增强人体的免疫系统功能。
唱歌时，大脑中会释放名为催产素的荷尔蒙。当妈妈给宝宝喂奶时、恋人含情脉脉地相互凝视时或夫妻在做爱时，他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙，使亲人间增进感情、亲情。在一起唱歌能使音乐爱好者心境愉快、思想开朗，喜欢组成乐队，乐在其中、开发智能。如果在唱歌时练习腹式呼吸，则可以锻炼腹肌收缩，不仅有燃烧脂肪的减肥效果、减小肚腩，还可以改善腰痛症状。
德国有10多家医院推出唱歌疗法，让专业音乐治疗师带领患者合唱以促进身心康复，在放声歌唱中强身健体。美国科学家作过一项调查研究，对20名28～65岁的歌唱家和非歌唱家进行比较，结果发现歌唱家的心跳非常有力、胸腔肌肉强健、肺部发达；歌唱家的肺活量和功能等都比同龄人强。上海复旦大学一家附属医院也做过一项研究，一组是老年合唱团成员，另一组平常人，进行各种生化指标检测比较，发现老年合唱团成员的身体状况大大优于平常人。
再来看看专业歌唱家中的寿星们。90多岁的老教授还在音乐学院带研究生，如著名女高音歌唱家、声乐教育家、上海音乐学院终身教授周小燕享年百岁，97岁时她还在教学第一线，穿高跟鞋在舞台上打旋呢。还有女高音歌唱家喻宜萱享年97岁，女高音歌唱家郎毓秀享年96岁。我统计了《光荣绽放2016最令人感动的20位歌唱家》中年龄最小的是克里木69岁，有12位80岁以上，郭兰英和李光羲已是87岁高龄仍然活跃在舞台上。有人估计专业歌唱家要比一般人多活20年。有报道在广西巴马长寿乡，那里喜爱唱歌的女性90%都能享年90岁以上。
凡是爱好唱歌的人，大都长寿。勇敢地投入到唱歌的行列中去吧，无论男女老少，不管过去有无基础，都可以从零开始，循序渐进并坚持不懈。也许你说自己是个五音不全的人，不会歌唱，那么你就常听音乐吧！音乐无形的力量远超乎人们的想象，音乐和读书一样，都是人们生活中不可缺少的精神食粮。
音乐的神奇在于有限的八个音符，排列组合成一个个优美动听的旋律，无论在哪个国家、哪种民族，不同的人群都能听懂它、接受它、喜欢它。
两千多年前经典著作《黄帝内经》中就提出了“五音疗疾”的理论，它的理论基础是：中医生理学认为当音乐振动与人体内的生理振动(心率、呼吸、血压、脉搏等)相吻合时，就会产生生理共振、共鸣；中医心理学则认为，音乐可以感染、调理情绪，在聆听中让曲调、情志、脏器共鸣互动，达到振荡血脉、通畅精神的作用，进而影响身体健康。
现代医学研究认为：音乐可以刺激大脑，活化脑细胞，使脑细胞联结产生紧密网路；尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展很有帮助，因右脑分管音乐、舞蹈、绘画等形象思维，并支配人体左半身活动。在工作之余，唱唱歌，听听音乐，能促进右脑发挥作用，增强大脑的功能和左、右脑的协调，增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人思维更清晰，提升智商和创造力及解决问题的能力，达到延缓大脑衰老的功效。
音乐的魅力是无穷的，从古至今妈妈就懂得哼催眠曲让孩子入睡。 音乐的旋律可使婴儿呼吸平静、心跳减缓，不再哭闹不安，刺激大脑思维能力，婴儿将更聪明。日本幼儿开发协会曾做过试验，他们把几十位出生不久的孩子进行拍照、录像，作为原始资料；然后每天上、下午、晚上三次播放莫扎特的小夜曲，四个月后，这些孩子的面容发生很大变化，表情也比一般的孩子活泼，动作协调，就连眼神都与一般孩子有着根本的区别。美国有关研究发现，常听音乐能改变儿童的容貌，使孩子的脸孔变漂亮。科学家已经通过尝试用音乐来代替药物，对患有多动症的孩子进行非药物性的治疗。
音乐是驱除悲伤、解除烦恼的良药。当遇到烦心事不能自解时，听几首歌曲吧，一些曲调亲切爽朗、万物萌生、生机盎然的旋律，可以敲开封闭的心灵、纾解忧郁苦闷的心情、身心得到亲切的抚慰；一些风格清纯、优美柔润、如行云流水的乐曲会带走悲伤，使你忘却身边纷扰的世界，郁闷的心变得开心快活；陶醉在《梅花三弄》、《塞上曲》、《空山鸟语》、《喜洋洋》、《江南好》等音乐之中，心中的烦恼也就抛到九霄云外了。
让我们热爱音乐吧，欣赏音乐让我们变得更高雅,让我们身心更健康，何乐不为呢!
【温馨提示】 去KTV唱歌是一种很好的放松方式，但女性处于月经期、孕妇、体质较弱、患有心脏病、高血压的老人、处于发育期的孩子、变声期的青少年应尽量少去。唱歌以后不宜喝冷饮，要喝温水保持喉咙湿润。
有人对一些音乐爱好者做过调查，发现在经常欣赏古典音乐的家庭里，人与人的关系相处得和睦；经常欣赏浪漫派音乐的人，性格开朗，思想活跃；而热衷于嘈杂的现代派音乐的家庭里，会使神经系统受到强烈的刺激，甚至破坏心脏和血管系统的正常功能，成员之间经常争吵不休。因此欣赏音乐要注意选择有利健康的乐曲。
