《四季养生谚语》45：
吸气到丹田，寿命超百年
许沈华
【作者简介】 许沈华，中国科普作家、研究员，现任浙江省肿瘤研究所顾问，从事肿瘤的基础与临床研究，在国内首先建成人大肠癌体外细胞系并深入进行生物学特性研究。1996年获国务院颁发“政府特殊津贴”的荣誉，获得浙江省政府科技成果奖9项，出版的科普读物有：《癌症浅谈》、《认识基因》、《肺癌可防可治》、《四季养生谚语》等6本。1997年获浙江省和全国巾帼建功标兵称号，1998年获全国三八红旗手荣誉称号。
【解评】老话说：“吸气到丹田，寿命超百年”。也就是说，采用腹式呼吸寿命可超百岁，成为众人羡慕的老寿星。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，也是对腹式呼吸的高度评价。
人的呼吸有两种：胸式呼吸和腹式呼吸，这两种呼吸区别很大，功能也大不相同。
一般人常用胸式呼吸，主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。因活动范围少，只有肺的上半部肺泡在工作，而占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“睡大觉”，长年累月不用，得不到锻炼，易使肺叶老化、肺活量下降、呼吸功能减弱，就不能获得充足的氧气输送到身体各组织器官；机体的新陈代谢受影响，抵抗力就下降，尤其是老人偶感风寒就发生肺部感染或呼吸道疾病。
腹式呼吸也叫养生保健呼吸。因膈肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，全肺组织得以利用，使中下肺叶的肺泡参与换气得到锻炼，提高了肺活量，增强肺部血液循环，保持良好的弹性，预防肺的纤维化，延缓老化。腹式呼吸好就好在，10～15秒呼吸一次，能吸入1000～1500毫升空气，使机体获得充足的氧，随血液运行散布到全身，满足大脑和各器官对氧的需求，使人精力充沛、神清气爽；肺功能增强的同时增强肺部免疫细胞吞噬病菌和清除尘埃的能力，预防肺部疾病发生。
腹式呼吸的好处多着呢！腹式呼吸，促进胃肠道的蠕动、对消化道起到极好的调节作用，还可舒肝利胆、促使胆汁分泌，增强消化和吸收功能；同时促进腹腔、盆腔、肠系膜的气血运行，加快肠道内粪便和毒素的排出，可预防习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病；也可增强生殖系统的健康。腹式呼吸，有效的锻炼腹肌，消除腹部脂肪，起到防治血脂异常、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肥胖症等作用；腹式呼吸时，精神集中，意守丹田、使生命节律井然有序，大脑的兴奋与抑制平衡，对神经衰弱、情绪抑郁、失眠等症有很好的辅助疗效。
古代的养生术中有一句名言：“呼吸到脐，寿与天齐”，意思是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，人的寿命就会很长，可以享受颐养天年的福气。唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，并身体力行、长年坚持不懈，据《唐书》记录孙思邈活了101岁，这得益于他常年坚持腹式呼吸有关。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有：“—吸便提，气气归脐；—提便咽，水火相见”，这十六字中包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健方法，是他的养生秘诀。
腹式呼吸简单易学，站、立、坐、卧都行，随时可做，其中以卧床最佳，要练好腹式呼吸还需掌握以下3个窍门。
（1）用鼻吸气，用口呼气，即深吸气鼓肚子，屛息1秒，然后慢慢吐气回缩肚子，屛气1秒。每次练习5～15分钟，能做30分钟最好，每天练1～2次。
（2）无论是吸还是呼，都要尽量达到“极限”，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为止；腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气能直达丹田（肚脐下3寸）则更好。
（3）呼吸时尽量做到缓慢、柔和、均匀和连绵不绝。
如果你练习到呼吸均匀、深沉、柔和，特别是呼吸频率逐渐缓慢时，那就该向你道喜了，你算是进入如古人形容的“吸气绵绵如春蚕吐丝，呼气微微似月影飘移”的最高境界，开始尝到强身健体的效果了。
生物寿命的长短与其呼吸频率密切相关，呼吸越慢、寿命越长。如乌龟每分钟呼吸5次，寿命约300年；狗每分钟呼吸28次，寿命约16年；人每分钟呼吸16～18次，寿命约72～80年。放慢呼吸可能是延长寿命的关键之一，人们只要根据自己的体质状况，练习腹式呼吸，放慢到生理能够承受的极限；相信会活到生命所赋予的生理寿限。
坚持练习腹式呼吸除上述好处外，还有着两个“额外的惊喜”，可能会让你收到“无心插柳柳成荫”的成果。
——中医说“肺主皮毛”，人肺气充足，其皮肤就会非常细腻、光滑、柔嫩、白皙、红润，达到美容的效果。
——“缩腹能瘦身”，每天练习腹式呼吸半小时，养成习惯，将军肚会慢慢消失，腹部变得坚实，同时注意控制饮食，瘦身效果会更好。
健康、美丽、高寿是人们不懈的追求，朋友们，多练和练好腹式呼吸，来享受那奇特的魅力吧！
【温馨提示】 练腹式呼吸要由少到多、由浅入深地进行。呼吸的幅度和深度，因人而异，初练者和久病者呼吸可短些。初练者，可能会产生胸闷憋气头晕等不适之感，这是因为没有掌握好呼吸的要领；如果呼气过于缓长、吸气时短促过猛不协调，可暂停练习，休息片刻，或用自然呼吸的方法做几个调息的动作，就可以得到缓解。
